Infelizmente, muitas mulheres sofrem com os pés inchados na gravidez. Essa condição é tão comum que ela já é tida como esperada durante este período de 9 meses de gestação. O que você não sabe, porém, é que existem diversas formas de diminuir o desconforto que você sente.
Ao longo deste artigo, você entenderá melhor o que causa essa condição e como é possível amenizar o desconforto para que você aproveite melhor esse momento.
Então vamos começar?
O que provoca o inchaço?
Conforme o útero aumenta de tamanho por conta de alterações hormonais, é comum que as veias do abdômen sejam comprimidas. Como a circulação do sangue fica mais difícil, isso acaba resultando em pés inchados na gravidez.
Além disso, as alterações hormonais causam também a retenção de líquidos. Isso causa inchaços não apenas nos pés, mas também no tornozelo, pernas e mãos. Conforme a gravidez progride, esse inchaço fica maior e pode durar até mesmo alguns dias depois do parto.
Mulheres que têm predisposição à formação de varizes também têm mais chances de sofrer com os inchaços. Da mesma forma, o ganho excessivo de peso durante a gravidez também pode piorar a situação.
Confira também:
Dicas para amenizar o desconforto com pés inchados na gravidez
Reduza o consumo de sal
O sal é um alimento conhecido por aumentar a retenção de líquidos no corpo. Logo, durante a gestação, é imprescindível que você reduza a ingestão de alimentos com alto teor de sódio.
É o caso de queijos, azeitonas, salsichas, salame, peito de peru, shoyu e outros alimentos que são bastante salgados.
Pratique atividades físicas com frequência
Uma das melhores formas de incentivar a circulação de sangue é por meio da prática de exercícios físicos. Quanto mais tonificado for o seu corpo, maiores são as chances de que a sua circulação não seja prejudicada.
Porém, é importante lembrar que a prática de exercícios durante a gravidez deve ser supervisionada. Sempre consulte um médico para encontrar as atividades mais apropriadas de acordo com as suas necessidades e biotipo.
Use meias de compressão
As meias de compressão podem fazer uma diferença significativa no inchaço. O ideal é que você vista as meias logo pela manhã, já que a tendência é que os pés fiquem cada vez mais inchados ao longo do dia.
Então, fique o máximo de tempo possível com elas. A compressão ajuda a reduzir o desconforto e incentiva a circulação do sangue.
Faça sessões de drenagem linfática
A drenagem linfática é uma massagem nos gânglios linfáticos e serve para diminuir a retenção de líquidos. Logo, ela reduz o inchaço dos pés na gravidez. Apesar de precisar de algumas sessões para começar a trazer resultados, o desconforto é amenizado!
Mantenha uma dieta balanceada
A reeducação alimentar durante a gravidez pode afetar diretamente o inchaço nos pés. Inclua cereais, verduras e frutas que favorecem a circulação sanguínea nos alimentos que você consome diariamente. Alho, peixe e cebola também são muito recomendados.
Por último, abusar do consumo de melancia e pepino é uma ótima forma de reduzir a retenção de líquidos, já que esses alimentos são diuréticos.
Descanse!
A última dica que podemos dar é o repouso. Ficar muito tempo de pé pode aumentar o inchaço nos pés e causar dores musculares por conta do peso do bebê. Logo, tente sentar sempre com apoios nos pés e descansar o máximo possível para aproveitar a gestação com mais conforto.
Agora que você já sabe como amenizar o desconforto por conta do inchaço dos pés na gravidez, não deixe de seguir as nossas dicas para se sentir mais tranquila no seu próprio corpo. Boa sorte!
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Perguntas frequentes
Por que os pés incham na gravidez?
O inchaço nos pés durante a gravidez acontece porque o útero em crescimento comprime as veias do abdômen, dificultando a circulação sanguínea. Além disso, as alterações hormonais causam retenção de líquidos, o que provoca inchaço também nos tornozelos, pernas e mãos. O problema tende a aumentar conforme a gestação avança e pode durar alguns dias após o parto.
Como diminuir o inchaço nos pés durante a gravidez?
Algumas medidas ajudam bastante: reduzir o consumo de sal e alimentos ricos em sódio, praticar exercícios físicos supervisionados por médico, usar meias de compressão logo pela manhã, fazer sessões de drenagem linfática e manter uma dieta equilibrada com frutas, verduras e alimentos diuréticos como melancia e pepino. Descansar com os pés apoiados também alivia o desconforto.
Quando usar meia de compressão para pés inchados na gravidez?
O ideal é colocar as meias de compressão logo ao acordar, antes de ficar em pé, pois os pés tendem a inchar mais ao longo do dia. Mantê-las pelo maior tempo possível ajuda a reduzir o desconforto e estimula a circulação sanguínea nas pernas e pés durante a gestação.
Quais alimentos ajudam a reduzir o inchaço na gravidez?
Cereais, verduras, frutas, alho, peixe e cebola favorecem a circulação sanguínea e são recomendados. Melancia e pepino são especialmente indicados por serem diuréticos, ajudando a diminuir a retenção de líquidos. Por outro lado, é importante evitar alimentos com alto teor de sódio, como queijos, embutidos, azeitonas e shoyu, que pioram o inchaço.
Quem tem mais risco de ter pés inchados na gravidez?
Mulheres com predisposição à formação de varizes têm maior chance de sofrer com inchaços durante a gestação. O ganho excessivo de peso ao longo da gravidez também pode agravar o problema. Caso o inchaço seja muito intenso ou apareça de forma repentina, é importante consultar o médico para descartar outras causas.
A drenagem linfática ajuda no inchaço dos pés na gravidez?
Sim, a drenagem linfática é uma massagem nos gânglios linfáticos que ajuda a reduzir a retenção de líquidos e, consequentemente, o inchaço nos pés durante a gravidez. São necessárias algumas sessões para começar a perceber resultados, mas o desconforto é progressivamente amenizado com o tratamento.